Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]
[...] nabrać mase ale potem trzymam wage 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - chce zwiększyć mase myślałem o 200tab metki po 10mg 30mg na dzień do tego osłonki i białko izolat był by to mój 1 cykl który przweiduje na 6-7 [...]
Witam mam pytanie odnośnie serii łączonych. Chce podzielić swoj tydzien treningowy na 4/5 dni treningowych i tak: 1 dzień - klata + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzień - biceps + przedramie + brzuch 4 dzień - nogi + brzuch 5 dzień - ćwiczenia typu podciaganie/pompki/przysiady/wyskoki itp. (sparwnościowe) Czy to dobry podział, czy coś się ze [...]
Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]
Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie ćwiczyłem więcej. Teraz jednak biorę się za temat poważnie. Cel - mniej tłuszczu, więcej mięśni (chce by je było widać). Mój obecny trening podzieliłem na 3 części: klata+triceps, plecy, braki+biceps i nogi+brzuchy. Ćwiczę głównie na maszynach, włączając na koniec treningu kettlebellsy. Każde ćwiczenia zaczynam 10-12 minutami biegu [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]
[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Dwa poniższe ćwiczenia robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Cześć! Planuje w tym tygodniu rozpocząć swój pierwszy [...]
[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10/8 Dane cwiczacego wiek 16 wzrost ok 180 waga~90kg(jest strasznie tlusty) trening ma wygladac tak:klata+tric,dzien przerwy,plecy+bic,dzien przerwy,barki+nogi,dzien przerwy, i tak w kolo Wlasnie pracuje nad jego dieta. Prosze o sprawdzenie planu,w szczegolnosci liczby [...]
siema mogę chodzić w takich odstępach i czy dobrze dobrane chodzę na siłownie 10 miesięcy poniedziałek-klata biceps wtorek-barki brzuch środa-plecy triceps brzuch czwartek- przerwa piątek-przerwa sobota klata biceps brzuch niedziela-nogi brzuch
Witam wszystkich i chcialbym aby ktos ogarniety doradzil przy czym zostac a co zmienic: pon klata: wycisk sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie ramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 3s po 10 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy [...]
MAM ZAMIAR ZMIENIC PLAN TERAZ CWICZE PON. klata triceps WT. plecy CZW nogi PIAT. BICEPS BARKI A CHCE ZMIENIC NA PON KLATA TRICEPS WTO PLECY NOGI SRO BARKI BICEPS CZWA PIA SOB POWTÓRKA WSZYSTKIE JAK OD PONIEDZ CO WY NA TO ??? CWICZE JUZ PARE LAT
Witam, sporządziłem samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 [...]
Witam jestem nowy na forum. Ale ćwicze już grubo ponad rok , wcześniej tak dla siebie rekreacyjnie, od września tak bardziej ostro:) Ostatnio ćwiczyłem treningiem HST więc teraz chciałbym wskoczyć ponownie na splita który ma wyglądać tak: Poniedziałek : Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-10-8-6 [...]
Witam chciałbym się dowiedzeć czy plan treningowy jakim aktualnie ćwiczę jest odpowiedni, a więc: Pon.: Klata/biceps 5x 10/11/11/10/11 Wt: Śr.Plecy/triceps 5x 10/11/11/10/11 Czw. Pt.: Klata/biceps (na zmiane co tydzień z plecy/triceps) Sb. nogi/łydki/barki